こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です！
今回は
【ダイエットのトレーニングは正しい順番で行う！】
というテーマについて話していきます✌️
＜結論＞
●筋トレの後に有酸素トレを行う
●体脂肪を分解してくれるのは「ホルモン」のおかげ
●脂肪分解ホルモンが出ている5〜48時間以内はアクティブに過ごす
筋トレの後に有酸素運動を行う
お客様からよく頂く質問として
「筋トレと有酸素運動、どっちからやれば良いの？」
という話があります☝️
この答えは表題の通り「筋トレの後に有酸素運動を行う」がベストな方法です✨
まず前提として、
・筋トレは体内の「糖質」を使う
・有酸素運動は体内の「脂質」を使う
これを把握しておきましょう🤝
なぜ『筋トレ→有酸素運動』の順かと言うと、
①筋トレを先に行うことで体内にホルモンが大量に分泌される（詳しくは後述します）
②その中に体脂肪を分解してくれるホルモンも存在するため、筋トレ後に有酸素運動を行うことで効率よく脂質を使う
といったメカニズムがあるためです👍
そして恐ろしいことに、順番が逆になってしまうと効果が激減してしまいます😱
この順番は是が非でも必ず守ることをオススメします❗️
体脂肪を分解してくれるのは「ホルモン」のおかげ
先ほども出てきた「ホルモン」の話をしましょう。
モツやハチノスなどの「ホルモン」とは違うので悪しからず😂笑
人間の体内で出る「ホルモン」は、身体の様々な働きを調節してくれる物質です！
要は、身体の外側や内側の環境が変化しても、身体を正常に保てるように働いてくれています！
そのホルモンの中でも、体脂肪を燃焼しやすくしてくれるのが、「リパーゼ」や「成長ホルモン」という2つのホルモン🌈
これらは運動をすると分泌されやすくなり、体脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます🔥
しかし、これだけでは体脂肪は燃焼“しやすい状態”になっただけなので、ここから更に燃焼という作業が必要なのです！！
勘の鋭い方はおわかりですよね？
ここで登場するのが有酸素運動です👏👏
こちらは、運動強度と時間の内容によって、糖質と脂質をどれくらい使うかを示したグラフです👆
以前の投稿でも簡単に説明しているので、今回は説明を割愛しますね！
（以前の投稿はコチラ👍）
要は、
●運動強度が高い＆時間が短い時には糖質
●運動強度が低い＆時間が長い時には糖質＋脂質
この内容と合わせると、
高強度の筋トレで糖質を使いつつホルモンを分泌させ、低強度の有酸素運動で体脂肪を使う
これが体脂肪を落とすのに最も効率が良い方法ということです✨
脂肪分解ホルモンが出ている5〜48時間以内はアクティブに過ごす
では、有酸素運動だけをすれば良いのかというと、それだけでは勿体ないです。。。
日常生活でもアクティブに過ごすことで、より脂肪減少を高めることが可能です！！
●エスカレーターではなく階段を使う
●高さを変えられるデスクにし、立ってデスクワークを行う
●最寄りの駅から1つ遠い駅から乗降する
これら1つ行うだけでも十分アクティブだと思います😁
体脂肪率が落ちなくて悩んでいる方は、筋トレ後の有酸素運動の強度や頻度を変えてみてはいかがでしょうか？♪
