こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です✌️
今回は
【ダイエットは“HIIT”で糖質燃焼！！】HIITトレーニングでダイエット！！
というテーマでお話ししていきます🔥
＜結論＞
●ダイエットをするなら、まずは“HIIT”で糖質を使い切ろう
●糖質を使う運動は最大心拍数の80%ほどの強度
●正しい方法とオススメのHIITメニュー4選
ダイエットをするなら、まずは“HIIT”で糖質を使い切ろう
人間は高強度の運動をすると、脂質よりも糖質を使う傾向にあります！
こちらの詳細に関しては、以前の記事で書いているので割愛します😋
（以前の記事はコチラ👍）
ダイエットと聞くと
「体脂肪を減らして引き締めよう！！」
と考える方が多いと思いますが、人間の体はそんなに都合よく体脂肪だけ減らしてくれるワケではありません😵
そもそも体脂肪にも役割があります。
・体の機能を正常に保つ
・ホルモンを作り出しバランスを保つ
・（女性の場合）正常月経の維持
・体温を正常に保つ
・外部の衝撃から内臓を守る
などと重要な役割を持っているので、運動時に使う優先度は低いのです💡
糖質を使う運動は最大心拍数の80%ほどの強度
そうすると、運動時は何を優先的に使うかと言うと「糖質」なワケです。
体脂肪を減らしたいのであれば、まず糖質を使える運動をすべきだと言うことです👍
その糖質を使うには、最大心拍数の80〜90%まで上げる必要があると言われています⤴️⤴️
今回紹介するHIITトレーニングではその数値を目標にするので、かなり高強度な運動になるというワケなのです！！
その後に有酸素運動を行うと、体内の糖質が使われているので脂質を使わざるを得ない状況を作り出せます！
これこそが、HIITトレーニングを行う最大のメリットなのです！！
そしてもう一つ、ダイエッターならガッテンがいくダイエット方法があります。
「脂質の前に糖質を使うなら、糖質を摂らなければ良いんじゃないの？」
そう、あの糖質制限が流行ったのもココに理由があります💡
しかし、糖質制限をしてしまうと高強度トレーニングを行うエネルギーが少ないため、少しの運動で疲れてしまったり、パワーが出ず無理をして怪我をするというパターンが多々あります。
つまり糖質を抑えるのではなく、余分な脂質を抑えつつトレーニングをすることが、ベストなダイエット方法と言えるわけです🌈
正しい方法とオススメのHIITメニュー4選
方法は簡単で、合計で4種目を4分間おこないます。
トレーニングを20秒間おこない10秒だけ休憩する、というのを4分間繰り返すので、4種目を2周おこなうというイメージです！！
ここで大事なのが、「綺麗なフォームかつ限界のスピードで行う」という点です☝️
これを守ることで筋肉にバッチリ効き、心拍数も上がるので効果が得られます🔥
実際に4種目をお教えするので、ぜひ実際にやってみてください♪
①バーピージャンプ
1.立ち姿勢から腕立て姿勢になる
2.お尻を下げずにすぐ立ち上がる
3.立ち上がった瞬間に真上へ手を上げてジャンプする
②プランクプッシュアップ
1.腕立て姿勢になる
2.片肘を折り曲げたら反対も折り曲げる
3.先に折り曲げた肘を伸ばし反対も伸ばすを交互に行う
③ランジジャンプ
1.両足を前後に開く
2.ジャンプして脚を入れ替える
3.着地したらすぐにジャンプする
④マウンテンクライマー
1.腕立て姿勢になる
2.片膝を胸に近づけるように引き上げる
3.片足しか着いていないように交互に行う
ぜひ一緒に行って、糖質燃焼をしていきましょう🔥
