こんにちは！
パーソナルジム エフスリー トレーナーの牧子です！
今週から始まりました、曜日毎のブログ投稿！
水曜日は『トレーニング』に関する内容をお届けしていきます！
今回は【痩せたいなら歩く♪】について深堀りしていきましょう♪
【痩せたいなら筋トレ→歩く】の順番が効率の良いトレーニング！
こちらは【運動強度/運動時間とエネルギーの関係】の図です！
簡単にまとめると、
・運動強度が高い&時間が短い＝ほぼ糖質が使われる
・運動強度が低い＆時間が長い＝糖質と脂質が使われる
ということです！
痩せるとなれば体脂肪を減らしたい！！
であれば、体内の脂質を使うに越したことはないですね🔥
なので、
「強度が高く短い運動（限界に近い筋トレや短距離ダッシュなど）」
よりも、
「強度が低く長い運動（たくさん回数を行う筋トレや長距離走など）」
を行うのがベスト💡
つまり、
①筋トレで糖質を使うような中〜高強度のメニューを行い、
②それから低強度の有酸素運動を行うことで、
より効率よく体内の脂質（体脂肪）が使われる
ということです✨✨
エフスリーにはウォーキング用マシンがあります！
そこで！！
パーソナルジム エフスリーでは、「トレッドミル」というランニングやウォーキングに使えるマシンを使用しています！👏
方法は【目標心拍数を維持したまま大股で歩き続ける】だけ♪
上でいう目標心拍数というのは以下の計算式で算出可能です👇
（最大心拍数ー年齢ー安静時心拍数）×0.4~0.6+安静時心拍数
その心拍数になる強度で行うことで、ウォーキングでも脂肪燃焼効果が高いとされています🔥
目安は「隣に人がいたとして話せる程度」の強度なので、いなければ歌を歌える程度でも大丈夫です🗣♪
実施する際の注意点
実施する順番は『筋トレ→有酸素運動』の順である必要があります❗️
逆に、無酸素運動（筋トレ）の前に有酸素運動（ウォーキング）を行ってしまうと、脂肪燃焼の効果が顕著に低下することも研究で報告されています⚠️
必ず『筋トレ→有酸素運動』の順番を守って行い、効率良く引き締めましょう♪
また、初心者や苦手な方は目標心拍数の最低ラインに設定し、無理のない範囲で実施してみてくださいね🤗
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