こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です✌️🐮
今回は
【筋トレを休んでも筋肉は減らない！マッスルメモリーで筋肉復活！】
についてお話ししていきます！
＜結論＞
●実際に行われた研究と結果がある
●マッスルメモリーに関しては様々な説がある
実際に行われた研究と結果がある
トレーニングをしている人なら1度は聞いたことがあろう「マッスルメモリー」という説。
和訳すると「筋肉の記憶」と言われる通り、『筋肉は1度増えるとしぼむことはあれど減ることは無い』とされています✨
そのため、トレーニング初心者であっても幼少期や学生時にどれくらい運動やスポーツをやっていたかによって、トレーニングでの伸び代や成長スピードが変わってきます💡
また、筋トレ経験者が怪我などで出来なくなった場合でも同様に、怪我前のレベルに戻すことが可能なのはこのマッスルメモリーのおかげでもあります✨
ある研究では、対象者は筋トレ経験のない男性8名を集め、きちんとしたプログラムを週3回、計7週間継続しました。
ここでは、初心者であるため筋肥大と筋力アップはしっかりと起きたという結果になりました💪
次に、筋トレを7週間休ませる期間を設けました。
ここでは全員の筋肥大と筋力が、筋トレ開始前に戻ってしまっていました😱
ここでもう一度トレーニングを再開し、7週間継続しました。
すると、最初のトレーニング時よりも筋肥大と筋力が向上していたというのです😲💥
これは紛れもなく「筋肉に記憶装置があり、それのおかげで筋力が成長しやすくなっている」と証拠づけられた研究結果です✨
マッスルメモリーに関しては様々な説がある
上記の研究結果だけでなく、他にも様々な説が立証されています🔍
①筋肉内にある核が増える
筋肉内には複数の『核』と呼ばれる物質があるのですが、この核が筋トレを行うことによって分裂することで筋肥大が起こります💪
この分裂した核は、トレーニングをやめても筋肉内に残り続ける性質があるため、トレーニングをせず筋肉がしぼんでしまっても再開することで再び大きくなることがマッスルメモリーであるとも言われています🧠
②脳に記憶される
人間の体を動かすのは筋肉ですが、この筋肉は脳からの指令を受けることで動かすことができています💪
いわゆる「マッスル マインド コネクション」と言われる能力です🏃
同じ動きを何度も意識的におこなうと、その動きを無意識に行えるように習得できます。
自転車に乗る練習を小さい頃にたくさんしたからこそ、大人になっても乗り方を考えず無意識的に乗ることができるのも、この能力のおかげです👏
トレーニングも同じで、高重量を扱うことで「高重量で使う筋肉の動き」が脳に記憶され、休んだとしても元に戻りやすいと言われているので、マッスルメモリーと言われています🧠
③筋膜が伸びた状態を維持する
筋肉の表面を覆っている膜を筋膜と言いますが、筋肥大すると筋膜も伸びていきます。
筋トレを休んでいる間に筋肉がしぼんだとしても、この筋膜は簡単には縮まないと言われています💡
そうすると、筋トレを再開した時に筋膜が伸びている状態であるため、このサイズに合わせるために筋肥大スピードが早まるのではないか、と言われています🧠
上記のように、様々な理由からマッスルメモリーは存在すると言われています✨
仕事が忙しくてジムに行けない、旅行でトレーニングができない、などと焦ることもあるかと思いますが、休養できるときは休養をし筋肉を育てましょう🤝
