こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です✌️
今回は【糖質“制限”ではなく“味方”にすれば最強！！】についてまとめていきます！
結論
●糖質は正しく摂れば“悪”ではなく“味方”
●『避けるべき糖質』と『摂るべき糖質』がある
●『避けるべき糖質』の種類と理由
●『摂るべき糖質』の種類と理由
糖質は正しく摂れば“悪”ではなく“味方”
そもそも糖質とは、体を動かす際の“エネルギー”になるもの💡
車で言うところの「ガソリン」なので、糖質を摂ることで体は正常に動きます🚗💨
しかし、糖質の中には『避けるべき糖質』と『摂るべき糖質』があるので、間違えると太ったり体調不良の原因になります！
ダイエット（習慣改善）をするときは、この2つを見極めて改善していくことが必要不可欠です🤝
『避けるべき糖質』と『摂るべき糖質』がある
では、『避けるべき糖質』と『摂るべき糖質』について見ていくのですが、その前に大事な考え方を理解しておく必要があります！
ダイエットをする際に間違えてしまう考え方として、
①米や野菜の糖質を角砂糖で算出してしまう
②糖質を避けるために糖質オフの食品を食べる
などが挙げられます☝️
①についてですが、そもそも糖質には様々な種類があるので、米と砂糖とでは種類だけでなく性質も変わってきます！
犬と言ってもチワワやプードルがいるように、大きな“くくり”は同じでも性質が違ってくるイメージです💡
また、②についてですが糖質オフ商品については「人工甘味料」が使われていることが多いですね👀
この人工甘味料は我々の体に悪影響があると言われています。
実際には血糖値が上がっていないのに脳は甘いものが入ってきたと認識するため、血糖値を下げようとしてしまいます🧠
その他も色々な悪影響があるとされ、体に様々な異常をきたし脳梗塞や免疫力低下になりやすいと言われています😱
上記2点をまとめると、
①米や麺などは砂糖ではないので安心してOK
②砂糖や人工甘味料が使われている物はNG
という認識が大事です🤝
『避けるべき糖質』の種類と理由
上にも書きましたが、「砂糖」や「人工甘味料」は『避けるべき糖質』です⚠️
人間が体脂肪を溜め込みやすくなるタイミングは『血糖値が上がった時』と言われていますが、砂糖などは吸収スピードが速いため血糖値が急激に上がります🚨
そして、人間の体は上がった血糖値を下げる必要があるため急激に下げる結果、ダルさや疲労感などといった症状が現れてきます😱😱
🙅避けるべき糖質🙅
●和菓子（手作りで砂糖控えめならOK）
●甘い飲み物
●砂糖メインのお菓子（成分表で前の方に「砂糖」と書かれている物）
●『小麦粉』のパンや麺
など
『摂るべき糖質』の種類と理由
ここまで『避けるべき糖質』を話してきましたが、実は私も甘い物が好きなので食べたくなる気持ちわかります🤗（笑）
だからこそ、取捨選択をして良い物を体に入れてあげたいところですね✨
おさらいですが、人間の体は糖質があってこそ正常に動きます🚗💨
正しく付き合えば悪影響を抑えられるので、以下を参考に食材を選びましょう！
🙆摂るべき糖質🙆
●白米や玄米、雑穀米
●『全粒粉』のパンや麺
●蕎麦
●根菜類
など
これらを食べて栄養を補給すれば、運動をしても疲れにくくなります！
ダイエット効果や筋肉量アップなどを効率的に行うことが可能なので、ぜひ有効活用し“味方”にしましょう✨
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