こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です✌️🐻
今回は
【肌のコンディショニングは、化粧水より栄養素で整える】
についてお話ししていきます！
＜結論＞
●紫外線には様々な種類がある
●有用な栄養素はビタミンとミネラル
●ビタミンとミネラルでオススメの食材
紫外線には様々な種類がある
人間の肌（皮膚）は様々な物質で構成されていますが、正常な皮膚は水分濃度や物質のバランスが整っており、綺麗な状態（コンディション）を維持できています✨
しかし、外部刺激（太陽光など）に長時間さらされるとダメージを受けてしまい、コンディションが低下してしまいます😱
その結果、皮膚表面の水分濃度や構成物質のバランスが崩れてしまい、さらにダメージを受けやすくなることでコンディショニングが低下していきます😵
主な外部刺激である太陽光には、2種類の紫外線があります！
・UVA（紫外線A波）
波長が長い紫外線
曇りの日でも雲を突き抜けて到達し、窓ガラスもすり抜けます。
皮膚の奥にある真皮層は水分を蓄えている層ですが、UVAは真皮まで到達してしまうため水分を蓄える能力を低下させてしまいます😱
その結果、シワやたるみを引き起こしやすいコンディションになってしまいます😨
・UVB（紫外線B波）
波長が短い紫外線
晴れている場合に出てくる紫外線で、皮膚の表面に影響を与えます。
肌が黒く焼けるのはUVBの影響で、メラニン色素の沈着が起こります。
肌が炎症を起こし黒くなる結果、シミや肌荒れなどを引き起こします😱
これら2種類の紫外線を避けるためには、栄養素を摂る以外にも
・日焼け止めを塗る
・日傘を差す
・肌を出来るだけ露出しない
などで対策することも重要です👍
有用な栄養素はビタミンとミネラル
紫外線を完全に避けきることは難しいため、日常生活でいかに対策していくかが重要です！
その方法として「栄養素を摂る」ことが有用になっていきます👍
中でもビタミンとミネラルは美肌に欠かせない栄養素なので、紹介していきます！！
・ビタミンC
UVBによるメラニン色素の生成を予防することで、シミや炎症を予防してくれます！
晴れの日に外に出ることが多い場合には、ビタミンCが非常に有用です✨
・ビタミンE
肌老化の原因である活性酸素の生成を抑制することで、綺麗な肌を維持してくれます！
肌のコンディションが悪くなってきたと感じたら、意識的に摂りましょう🤝
・ビタミンB2とビタミンB6
肌のターンオーバー（生まれ変わり）を助ける役割があり、肌が荒れてしまってもこれらを摂ることで再生することが可能です！
ニキビなどが気になる場合には不足している可能性があります☝️
・亜鉛
身体中のあらゆる細胞の構成物質である亜鉛は、不足すると細胞が生まれ変われなくなります！
ビタミンB2とB6と同様に、ニキビなどが気になる場合に意識したい栄養素です🌈
・マグネシウム
マグネシウムはタンパク質の合成に関わる栄養素です！
皮膚はタンパク質から出来ているので、肌の機能を正常に保つために重要な栄養素です👍
ビタミンとミネラルでオススメの食材
ここまで各栄養素の役割を説明しましたの、オススメの食材を紹介していきます！！
・ビタミンC：ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、芽キャベツなど
・ビタミンE：ほうれん草、トマト、キウイ、ひまわり油など
・ビタミンB2：レバー（豚・鶏・牛）、うなぎなど
・ビタミンB6：カツオ、マグロ、バナナなど
・亜鉛：牡蠣、赤身肉、エビ、卵黄など
・マグネシウム：アーモンド、枝豆、じゃがいもなど
オススメの食材を意識的に摂取するようにし、夏の日差しに負けない綺麗な肌を目指しましょう✨✨
