こんにちは！
パーソナルジム エフスリーの牧子です✌️🐰
今回は
【トレーニーは赤ワインを飲め！】アルコールとの上手な付き合い方
についてお話ししていきます♪
＜結論＞
●アルコールは筋分解を引き起こす
●筋トレをしてからお酒を飲むなら、赤ワインかウイスキー
アルコールは筋分解を引き起こす
まず知っておいて欲しいのは、『アルコールは筋分解を引き起こす』という事実です‼️
でも、人生1度きり！ 筋トレもお酒も楽しんだもん勝ちです！！
これを知った上で、上手に付き合っていきましょう🤝
アルコールと筋分解の関係には、mTORシグナル伝達物質という酵素が関わっています💡
この酵素は「筋タンパク質合成を調整する」という役割を持っているので、筋トレをして酵素が活性化されることで筋肉が大きくなっていきます🔥
このmTORシグナル伝達物質がアルコールによってどのような影響を受けるのかを調査した研究があります🧪
すると、筋トレ直後、3時間後、5時間後のいずれかのタイミングであっても活性化されにくくなるという結果が出ていました😱
また、筋疲労の回復も阻害してしまうため、36時間後と60時間後の筋力が弱くなってしまうこともわかっています😨
つまり、筋トレ後にアルコールを摂取すると、筋肉の成長だけでなく疲労回復も阻害してしまうため、筋肉にとっては悪影響ばかりなのです⚡️💔
とは言ってもお酒を楽しみたい方はいると思うので、これらのネガティブな要素をできる限り排除しながらお酒を楽しむ方法を見ていきましょう！！
筋トレをしてからお酒を飲むなら、赤ワインかウイスキー
大前提として、筋トレをした日にはアルコールの摂取を避けることをオススメします！
肝臓の負担を下げる休肝日として、筋トレ日は栄養を摂ってあげましょう✨
次に、飲酒前には糖質とタンパク質の摂取を意識しましょう！
アルコールの吸収速度を遅くしてくれる糖質、アルコールを分解してくれるタンパク質を摂取することで、筋分解を抑制するだけでなく体脂肪の蓄積も防ぐことが可能です💪
最後に、お酒の種類も重要です！！
レスペラトロールという成分があるのですが、この成分は体重やBMI、体脂肪やウエストサイズを減少し、筋肉量を増加させてくれると言われています🌈
しかも、褐色脂肪細胞と言われる「体脂肪を燃焼しやすくする細胞」を増加させることもわかっているため、この成分が多い飲料を選ぶ必要があります！！
そして、この成分は赤ワインに大量に含まれているため、飲酒をする際には赤ワインを飲むことをオススメします🍷
赤ワインを選ぶことで、飲酒をしても筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことが可能なので、筋トレをしている方はこれを飲めば最強ですね👑
また、赤ワインが苦手な方もいると思うので、その場合はウイスキーを選びましょう🥃
レスペラトロールは含まれていないですが、抗酸化物質が含まれているので筋疲労の回復に役立ってくれます♪
もちろん、ワインでもウイスキーでも、飲み過ぎたら悪影響なのは言うまでもありません！
あえて高くて良いワインやウイスキーを買うことで、1杯の価値が生まれ楽しむことが出来るので、そういう戦術をとるのも手かと思います🌈
お酒も楽しみながら、良い筋トレライフを送っていきましょう🤗✨
