こんにちは！
パーソナルジム エフスリー トレーナーの伊藤です🐯
本日は「最強サプリメント『クレアチン』を味方に付けよう‼️」について説明していきます❗️
エフスリーのスタッフ3人とも摂取しており効果も実感しているので、自信を持ってオススメできるサプリメントです✨
クレアチンの効果を簡単に説明します😁
●短時間で強い筋力を発揮する際に役立ち、結果的に筋力が向上する！
●寝不足の場合でも脳の機能が一時的に向上する！
●安全性と腎臓の機能へは注意が必要！
それでは1つずつ深掘りしていきます‼️
1.クレアチンは筋力向上に役立つ！！
クレアチンという成分は、筋肉の収縮に必要なエネルギーを素早く生み出すために働く、アミノ酸の一種です！
これは体内に貯蔵され、短時間で高出力の動きにおけるエネルギーの「瞬間充電」を助けてくれます💡
例えば、筋トレでのラスト数回、高くジャンプしたあとの着地の瞬間など、わずかなタイミングに強い負荷が掛かったあとの回復をするために必要不可欠です✨
そのため、筋トレと併用することで最大筋力が大きく向上することがわかっています！（50歳未満）
上半身：+4.4kg
下半身：+11.3kg
全員に当てはまるわけではないですが、筋力が向上することはほぼ間違いないと言えるでしょう♪
ただ、筋力が増えるのはクレアチンの影響だけではなく、あくまで十分な運動や摂取カロリーや休息があってこそなので、クレアチンだけに頼らないようにしましょう🤝
また、体脂肪率も下がりやすくなりますが、これも筋肉量や水分量が増えることによって起こる二次効果です💪
ここも勘違いすると「あれ、体脂肪量が思ったより減らないなぁ」となりかねないので、あくまで筋肉量を増やすことが目的のサプリメントだと考えましょう💡
そして、クレアチンの1日の目標摂取量は3~5gですが、これを実際の食事で摂るにはかなり難しい量です😱
というのも、肉や魚に含まれるのは100gあたり0.5gなので、1日で1kgほど食べないといけないから🐟🥩⚡️
サプリメントに頼ることが一番効率が良いので、ぜひお試しください♪
摂るタイミングですが、摂取効率が上がりやすい食事の前後が効果的と言われています！
実際の食事だけでなくサプリメントで摂ることが、手軽かつ効率的なのでオススメです✨
2.脳機能が向上する可能性がある
クレアチンは筋肉だけでなく、脳でも使われていることが最近の研究でわかっています🧠
そのため、寝不足の脳にとっては働かない状態から回復してもらえるので、有効なサプリメントと言えます♪
実際の研究では、寝不足の状態で通常の摂取量よりも多い14gを摂取した際、脳の記憶力や処理能力が通常と同じだけの効果が出たという結果があります✨
ただ、一時的に効果が見られただけであり、長期的に見た際には過剰摂取の危険性があります⚠️
頭が良くなるというわけではないので、そこは勘違いしないようにしましょう🤝
3.安全ではあるが腎臓の負担がそこそこ大きい
健康診断などをすると「クレアチニン」という項目があります。
これは腎臓の機能をみる項目であり、これが基準値よりも高いと腎臓の機能が低下していることが疑われます😱
このクレアチニンは、クレアチンを摂っていると向上しやすい項目ではあるものの、これが向上したからといって実際の機能が低下しているとは直結しません🙆
健康な方が推奨量を摂取する範囲では、腎機能を低下させる明確な根拠が乏しいので、今のところは安全と言えます✨
腎疾患や腎機能を指摘されている場合は安全とは言えないので、必ずお医者様に相談しましょう🙆
いかがでしたでしょうか😁
クレアチンは健康なトレーニーであれば摂るべきサプリメントど言えます❗️
まだ摂っていない人は、ぜひ一度お試しください🔥
