こんにちは！
パーソナルジム エフスリー トレーナーの牧子です✌️
今週から始まりました、曜日毎のブログ投稿
金曜日は「ケア・治療」に関する内容をお届けしていきます！
今回は「日頃の疲れを楽にするならアクティブレスト」について深堀りしていきます！！
積極的にに休むとは？
これは【アクティブレスト】と言われる方法で、和訳すると「積極的休息」という意味の言葉です！
筋肉痛を楽にするだけでなく、様々なメリットが得られるということが研究によって証明されています✨
「休息するのに積極的ってどういうこと？」
このような質問が聞こえてきたので(笑)、3つの方法も踏まえて簡単に説明していきます💡
アクティブレストの方法
ここでは3つの方法をご紹介していきます！
①ストレッチやマッサージを行う
全身の筋肉を伸ばしたりほぐしたりする方法です！
・自身で伸ばしたりほぐしたりする
・マッサージガンやストレッチポールを使う
・お店などに行きやってもらう
自身で行えば自宅で行えるので、一番ハードルが低いですね♪
②浴槽やプールに入る
水圧や温熱、浮力など『水の力』を借りて行う方法です！
・入浴の場合は38~40度のお湯に10~15分ほど浸かる
・プールの場合は前向きや横向き、後ろ向きなどで水中ウォーキングを行う
プールで行う場合は疲れない程度に実施しましょう🏊
③有酸素運動を行う
ウォーキングやジョギングを疲れない範囲で行います🚶
疲れない範囲で行うことで幸福ホルモンが出ると言われています👼
どんなメリットがあるの？
やり方はわかったと思うので、メリットも把握しておきましょう♪
アクティブレストを行うことで、
『筋肉や関節を動かすことで血液とリンパの流れが良くなり、疲労物質や老廃物が除去されやすくなる』
と言われています！
また、
脳への血流量が増加することで、
・脳を成長させるホルモンが分泌される
・記憶力がアップする
などの嬉しい研究結果も出ています！
逆にただ休んでいるだけだと、日常生活で使っている筋肉が硬まっていくことで血流やリンパの流れが悪くなります😱
そうなることで、肩こりや浮腫みはもちろん、女性であれば生理不順や冷え性なども発症していきやすくなります😨⚡️
疲れを溜めないだけでなく幸せホルモンが出たり脳の機能もアップするなら、選択肢は「やる」一択ですね🔥
だからこそ、ここ「パーソナルジム エフスリー」で筋トレ後にウォーキングを実施していただきたいです♪
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